Кито диетасы - бул минималдуу углеводдун мазмуну бар өнүмдөрдү камтыган кубаттуулук тутуму. Бул программа арыктоого гана эмес, ден-соолугуна кандай пайда алып келет.
Кито диетасы деген эмне
Кетогендик диета диетодогу углеводдордун көлөмүнүн төмөндөшүн болжолдойт, ошондой эле кабаттардын көлөмүнүн көбөйүшүнө, ошондой эле жолдоштуктун абалын жогорулатуу үчүн, ошондой эле жолдоштордун көлөмүн көбөйтүүгө да түшөт.
Күндүн күндөлүк формасы: Белоктор - 35%, Мүйүздөр - 55%, углеводдор - 10%.
Азык заттардын катышы кадимки углевод тамактанууда колдонулган адамдан айырмаланып, Кето-диета бир кыйла натыйжаларды берет жана азык-түлүк адаттарды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кетогендик диетанын маңызы
Кофеин камтыган татаал углеводдордун жөнөкөй жана көпчүлүк суусундуктар толугу менен тамактануудан четтетилет. Бул тамактануу стресстен арылууга байланыштуу жана бул мамлекеттин денеси ацетон же керетикалык денелерди активдүү өндүрө баштайт жана семиз кен чыккан жерлерди бөлүү үчүн таасирин тийгизет.
Чоңдордо жана балдардагы эпилепсия үчүн кетогендик диета
Бул тамактануу ыкмасы көбүнчө балдарда жана чоңдордо эпилепсия үчүн терапиялык максаттар үчүн колдонулат.
Диета кол салуулардын жыштыгын көзөмөлдөп, алардын ортосундагы убакыт аралыгын жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет.
Антиконвульсант эффекти мээдеги Кетон органдарынын таасири менен камсыз кылынат. Кетондор клеткаларды жок кылган эркин радикалдарды өндүрүү жана мээни коргогон антиоксиданттардын өндүрүшүнүн көбөйүшүнүн төмөндөшүнө өбөлгө түзөт.
Диетанын натыйжалуулугу өзгөчө мектепке чейинки балдарда жогору турат.
4 этап
Майлар энергияны өзгөртө баштайт, организм 4 этапка өтөт:
- Кето-дита боюнча биринчи 12-24 саат глюкозаны өткөрүүнү улантууда.
- Кийинки 2 күндүн ичинде дене гликоген запастарын боордо жана булчуңдарда жайгашкан.
- Эң татаал этап - май кислоталарын иштетүү.
Акыркы этап - бул Кетоз же майлуу керектөө. Дене майларды гана иштетип, ушул баскычта белокторду өрттөө үчүн колдонулат.
Кетоз деген эмне
Кетоз - бул майлардан энергия алуу процесси. Липиддер май кислоталарына жана койондоруна айландырылат. Экинчиси мээни энергия менен глюкозанын жоктугу менен камсыз кылат.
Кетопизди кантип тез арада киргизсе болот Keto-диета
Кетозду ачкачылык менен камсыз кылууга болот. Бирок Маанилүү макро жана микродолбоорлордун денесинде ар кандай оорулардын пайда болушуна себеп болушу мүмкүн. Кетодиета - ден-соолукка зыян келтирүү менен арыктоонун альтернативдүү ыкмасы.
Кетоздо экениңизди кантип түшүнсөңүз болот
Канды жана заараны талдоо же дем алуу камырын колдонуп, денедеги коёюндун бар экендигин аныктай аласыз.
Мындан тышкары, сиз Кетозосту төмөнкү белгилер менен тааный аласыз:
- Тынымсыз суусап, кургак ооз.
- Тез-тез заараныңызга чакырат.
- Keto-кургатуу. Денеден жана абада белгилүү бир жыпар жыт пайда болот. Фонскиден жеңилдетүү үчүн адамдын жыт же суюктук. Кетоздон чыккандан кийин, жыттын жыт жоголот.
- Табитти азайтуу.
- Энергия деңгээлин жогорулатуу.
Кетоз деңгээлин көзөмөлдөө
Сиз Кетондорду өлчөй аласыз:
- Заараны талдоо үчүн тест тилкелери;
- дем алуу абада керетикалык денелердин деңгээли;
- Канда канда.
Оптималдуу деңгээлге кантип жетүү керек
Кетоз даражасы башкача болушу мүмкүн. Оптималдуу деңгээли максатка көз каранды.
Мисалы, талма дарылоо үчүн, челон денелеринин көлөмү керек.
Салмакты жоготуу процесси же Кетоз даражасына канттын төмөндөшү көз каранды эмес.
| Кандагы кетондордун деңгээли, мл / л | Мамлекет |
| 0,5 чейин | Керектүү абалга болгон мамиле 0,2 мааниси менен көрсөтүлгөн |
| 0.5-3 | Бул концентрациялануу менен, дене салмагынын жана затаболдук өркүндөтүүнүн төмөндөшү башталат |
| 1.5-3 | Көпчүлүк эксперттер аны талма дарылоодо оптималдуу жолис деп эсептешет |
| 3-7 | Мунун көлөмүн Котон денеликтер менен жакшыртып, начарлатбайт. Мындан тышкары, мындай көрсөткүчтөрдүн мындай көрсөткүчтөрү Ketoacidosis - критикалык абалын көрсөтө алат - бул басма тамчыларынын рецептинин көрсөтмөсү көбүнчө кошумча дары-дармектерди киргизүү талап кылынат. Бул учурда, доктурга кайрылуу сунушталат |
Тренингди колдонуу менен Кетоз түзүү
Алар Гликогендин запастарын тез эле түп-тамырынан алыстатууга жана Кетоз атайын көнүгүүлөрүн ишке киргизүүгө жардам берет:
- Биринчи күнү буту буту даярдалган;
- Экинчиси - Сплит "Back + Biceps"
- Үчүнчүсү - "булчуңдар + Трицепс";
- Төртүнчү - жогорку интенсивдүүлүк интервалдык машыгуусу (30 мүнөт).
Ден-соолукка пайдалуу
Кетогендик тамактануу тутуму денеге бирдей-ашка чейин, диетада майлоочу майлар басымдуулук кылат. Бирок, Кето-диета натыйжалуулукка караганда жогору.
Ашыкча салмактын ашыкча жоготуусу
Канттын четтетүү аркасында инсулин өндүрүү азаят, бул селкиндиктерди топтоого жардам берет. Ошентип, салмагын жоготуу процесси тездетилген.
Аппетитинин төмөндөшү
Кито диетасы сиз аз тамак-ашты көп күч-аракетсиз колдонууга жана дененин салмагын азайтууга мүмкүндүк берет. Көпчүлүк арыктоо күнүнө 2 жолу жейт, ал эми кээ бирлери тамак-аштын санын күнүнө 1 жолу өзүлөрүнө ыңгайсыз абалга чейин азайтышат.
Беттеги сумманы азайтуу
Инсулиндин деңгээлинин төмөндөшү жана керектелген кант безетки менен безетинин көлөмүн азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, төмөн-банка диета сезгенүүнү азайтууга жардам берет, бул безетки оорусунун себеби.
Ракты дарылоодо жардам
Бул тамактануу тутуму рактын татаал терапиясында натыйжалуу колдонулат жана неоплазмалардын өсүшүн басаңдатууга жардам берет. Рак шишиктери Митохондрияга кычкылдануу зыяндын натыйжасында пайда болот. Бул тамактануу программасы кычкылтективдүү стрессти төмөндөтөт жана жаңы органеллдердин пайда болушун стимулдайт.
Мээ ооруларына жардам берүү
Кетогендик диета төмөнкү шарттарда сунушталат:
- Альцгеймердин сэнилеми менен кыялдануу;
- мээге жаракат;
- титирөө шал;
- schizophrenia;
- Хантингтон синдрому;
- каптал амиотрофиялык склероз.
Диеталык диета мээ ооруларынын белгилерин азайтууга жардам берет.
Эпилепсия белгилеринин терапиясы
Бул программа алгач эпилепсиядан жапа чеккен адамдар үчүн жаратылган. Кетондордун жөндөмүнө рахмат, мээдеги толкундануу түйүнүнүн басканга чейин чабуулдардын жыштыгын төмөндөтөт.
Кан глюкозасын азайтуу жана 2 типтеги диабеттин типтеги контролдоо
Кетогендик диета канды глюкозаны азайтууга жардам берет. Бул диета углеводридрат зат алмашуусун нормалдаштырууга мүмкүндүк берет.
Энергия жана интеллектуалдык жөндөмдөр
Кетотикалык абалда, акылдын түшүнүктүүлүгү жакшырат, көңүлдүн концентрациясы көбөйөт. Кубат тутуму акыл-эс көрсөткүчүн жогорулатууга жардам берет.
PCU белгилерине оң таасирин тийгизет
Төмөнкү-банга азогендик диета инсулиндин каршылыгын төмөндөтөт. Ошондуктан, ал аялдарга ашыкча салмагы бар аялдар үчүн ылайыктуу, полицикикалык энбар синдрому менен
Сиңирүүнү өркүндөтүү
КЕТО диетасы тамак сиңирүү процесстерин өркүндөтүүгө жардам берет, канга жол бербейт. Бул кубат системасы кыжырданган ичегинин белгилерин арылууга жардам берет.
Физикалык күчкө ээ
Кетогендик диеталар иштин натыйжалуулугун жогорулатат жана семиз кампанын энергиясына ачык мүмкүнчүлүк алышат. Эгерде интенсивдүү окутуудагы глюкоза бир нече саатта күйүп кетсе, анда семиздиктердеги энергетикалык ресурстар бир нече жума бою денени багып бере алат.
Жашоонун узактыгы көбөйүү
Уюлдук деңгээлде калыбына келтирүү иштерин жүргүзүү, КЕТО диетасы адамдын өмүрүнүн узактыгын жогорулатууга жардам берет. Бул жолдош абалы кычкылтектин реактивдүү формалары жана эркин радикалдардын реактивдүү формасынын уулануусун азайтууга жардам берет.
Диета алдында эмне кылуу керек
Төмөнкү сунуштар диетага даярданууга жардам берет:
- Дарыгер программанын натыйжалуу болорун аныктаган кан анализин алыңыз.
- Үйдө тамактарды диета колдоно турган өнүмдөр гана.
- Кето-кармашына жол бербөө үчүн диетанын диета ичиндеги углеводдордун жана канттын көлөмүнүн акырындык менен төмөндөшүн график жасаңыз.
- Ичкилик режимин байкоо.
Кето-диетанын сорттору
Кетон диетанын 3 түрү иштелип чыккан:
- классикалык;
- циклдик;
- Максаттуу.
Ар бир сорттун тамактануусуна өз мамилесин колдонот.
Классикалык стандарт Негизги
Бул түр туруктуу деп аталат. Узак мезгил үчүн диета менен углеводдордун тамагы минималдаштырылат.
Циклдик
Мындай мамиле углеводридрдин тамагын чачы менен алмаштырууну камтыйт. Ар бир адамдын жыштыгы жана узактыгы өзүнчө тандалат. Мисалы, протеиндердин жана майлардын диетасында 14 күн, углеводдордун кийинки 2 жумасында.
Максаттуу түрү
Бул ар түрдүүлүк боюнча, углеводдор машыгуудан мурун колдонулат, бирок талап кылынгандан аз санда колдонулат. Мындай тамактануу ден-соолукка пайдалуу ден-соолукту чыңдоого оңой жардам берет.
Тандоо тандоо
Кето-диетанын ар түрдүүлүгүн тандоо адамдын ар кандай максатта көз каранды, ошондой эле диеталык режимди сактоо процессинде жыргалчылыктын өзгөрүшү. Биринчи жумада, стандарттуу диетага негизделген диетаны түзүү сунушталат, эгерде дене мындай тамактанууну чагылдырса, анда сиз программанын башка түрүнө өтсөңүз болот.
Мындан тышкары, диетанын классикалык нускасы ашыкча салмакка, максаттуу жана цикллик арылууну каалаган адамдар үчүн ылайыктуу, булчуң массасын көбөйтүүгө өбөлгө түзөт.
План жана Кубат Комментарий
Меню планын иштеп чыгууда минималдуу углеводдор жана максималдуу майлар бар продукцияны кошуу керек.
Сиз ушундай рецепттерди ар бир тамак үчүн колдоно аласыз:
- Эртең мененки тамак - Омлет - Омлет, Омлет, Абокадос менен лосось жана кайнатылган жумуртка, быштак куйгандыгы унсуз;
- Түшкү тамак - Тоок салаты, атайын кето -салат, бышырылган жашылчалар, эт шарлар менен шорпо, чапталган;
- Кечки тамак - козу карын кутусу, буурчак же жашыл буурчак, мозарелла менен чочконун эти бар бекон.
Калорияларды эсептөө керек
Кадимки тамактануу менен күндөлүк диетанын болжолдуу калориясынын мазмуну 2000 ккал, арыктоо үчүн, 500 ккалдан төмөн түшөт.
Бирок күн сайын калорияны карап чыгуу сунушталбайт, анткени алардын тамак-ашын так көлөмүн аныктоо кыйынга турат.
Кетогендик диетанын бир бөлүгү катары иштелип чыккан бир жумага бүткөн менюну карманган жакшы.
Уруксат берилген буюмдар
| Жашылчалар жана чөптөр | Сүт азыктары | Чымчык | Балык | Эт азыктары | Колбаса азыктары | Май жана майлар |
| Zucchini | Сүт 3,2% | Тоок | Кызгылт лосось | Уй эти | Колбаса S / Жалкоо жана С / ышталган | Өсүмдүк майы |
| Жашыл буурчак | Кефир 3.2% | Өрдөк | Салмон | Veal | Shards | Май |
| Пекин капустасы | Каймак 25% | Гус | Стур | Чочконун эти | Колбаса | Линия майы |
| Капуста | Крем 20% | Туркия | Herring | Сало | Жаныбарлардын майы | |
| Бадыраң | Ryazhenka | Туна | Бекон | Кулинардык май | ||
| Зайтун | Безетки | |||||
| Asparagus | Спрат | |||||
| Айсберг Салаты | COD LOVER | |||||
| Asparagus | Кызыл икра | |||||
| Деңиз азыктары | ||||||
| Хам | ||||||
| Коён |
Тамактанганда, сиз күрөк күрүч, козу карындарды, жумуртка, кайнатылган жумшак, майониз, арахис, жержаңгак, флакттуу үрөндөрдү жей аласыз. Газ, жашыл жана кара чайсыз минералдык суусун ичүү.
Толугу менен же жарым-жартылай чектелген азыктар
Кондитердик, алкоголдук, газдалган жана порошок суусундуктарын, фруктозаны жана соорбит буюмдарды колдонууга тыюу салынат. Диетадан партияларды, кондитердик, дан өсүмдүктөрүн алып салуу керек.
Сүт азыктарын, жемиштерди, балды жей албайсыз.
Мөмө-жемиш ширесинен, балмуздакты, ар кандай ун продукцияларынан алыс болушуңуз керек.
Кетогендик диетага карама-каршылыктар жана мүмкүн болгон зыян
Кетогендик диета сарвалдаштырылган:
- диабет;
- жүрөк оорусу;
- бөйрөк функциясынын бузулушу.
Бул диетаны кош бойлуу жана эмчек эмчек эмизүү менен жабышууга тыюу салынат.
Keto-Grapip
Диетанын башталышынан бир нече күн өткөндөн кийин, салмагын жоготуп алуу Кето-Гриппанын көрүнүштөрүн билиши мүмкүн:
- баш оору;
- чарчоо;
- кусуу;
- баш айлануу;
- мотивациянын жоктугу;
- Көңүл буруу.
Жагымсыз белгилер 7 күндүн ичинде, дене семиз кампанын энергиясын алууга ыңгайлашса, 7 күндүн ичинде жоголот.
Ошол эле учурда, Кето гриппинин көрүнүштөрү тааныш менюсу көп сандагы жөнөкөй углеводдорду камтыган адамдарга гана таасир этет. Сиз күнүнө 200 мл тоок сорпосун ичип, жагымсыз симптомдорду жок кыла аласыз.
Жаман дем
Денеси Кетозго кирген сайын, майларды, айрыкча, ацетон денелерине, атап айтканда, ооздон жагымсыз жытты жаратат. Бул 2-5 жумада созулган кадимки терс таасирлеринин бири. Жыт Кетоздон чыккандан кийин жоголот.
Мындай жөнөкөй жолдор диета учурунда бул тараптын эффектин азайтууга жардам берет:
- Күндүз кошумча тиштер тазалоо;
- Дем алуу зээрканаларын колдонуу.
Сиңирүүчүнүн бузулушу
Жаңы диетага өтүүдө ичеги-карындарда көп көйгөйлөр бар. Кетогендик диета диарея менен убактылуу ичке кире турган азык-түлүк адаттарында өтө курч.
Эгерде сиз денеңизге жардам берүү үчүн 3 күндүн ичинде сиз 15 күндүн ичинде сакталбаса, анда бир нече жөнөкөй сунуштарды аткарышыңыз керек:
- Көбүрөөк суу ичүү.
- Брокколи, Авокадос, лосось, лосось.
- MG кошумчаларды алыңыз.
- Жашыл жашылчалар көп.
- Ашказандагы бир чыны ысык чай же кофе ичүү.
Тачардия
КЕТО -DIETES алгачкы жумалардагы тез жүрөк согушу кадимки нерсе. Негизги себеби - туз жана суусуздануунун жоктугу. Кандагы суюктуктун көлөмүнүн төмөндөшүнө байланыштуу жүрөк басымын көзөмөлдөө үчүн канды актоого мажбурлайт.
Физикалык спектаклдин төмөндөшү
Чыдамкайлыкты азайтуу диетанын биринчи күндөрүндө гана байкалат. Дене семиз керектөөгө ылайыкташтырылгандай, денелик туруктуулук күчөйт.
Gall Hardons
Бир хололитиссинен жапа чеккен адамдарда, өткөөл мезгилде ыңгайсыздык көбөйүшү мүмкүн. Ага туруштук бере албай, диетадан баш тартпаңыз, жакында жеңилдейт.
Dyspepsia
Кетогендик диета, ичеги-карындын тракталы менен көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Бирок, биринчи жумаларда ашказан оорулары күчөйт.
Булчуңдардын карышуусу
Диетанын башында, организм көп суу жана электролиттерди жоготот, анда мг, ка, к, на жана витамин де жетишсиздигине алып келет. Бул спорттун же түнкүсүн талма кармоого алып келиши мүмкүн.
Гипогликемия - кан шекериндеги тамчы
Биринчи адаптация жумалыгында убактылуу гипогликемия байкалат. Кан тамыры кандагы глюкоза бир аз кош көңүлдүккө, чарчоо, баш ооруларга, бүдөмүк ой жүгүртүү, кыжырдантылбашы мүмкүн.
Уйкусуз
Углеводдордун азайышы менен биргеликте май жана белокдун көлөмүнүн көбөйүшү, дене тамактануунун жаңы ыкмасына ылайыкташтырылып, терс таасирин тийгизет. Дене Кето-Макростун зат алмашуусуна көнүшү керек жана бул убактылуу уйкусузууга алып келиши мүмкүн.
Убактылуу чач жоготуу
Сейрек учурларда чачтын жоголушу мүмкүн, бирок себеби аз-ашка диета эмес, төмөнкү факторлордо эмес:
- Биотин жетишпестиги;
- Телелген Эффлувиум - Чачтын жоголушу диеталык диетадан келип чыккан шок абалына байланыштуу;
- Байлык бездеринин аутоиммундук оорулары же көйгөйлөрү;
- калория же белок жетишпестиги;
- Уйкунун жоктугу жана стресстин жоктугу.
Кэтон Раш
Кетоз абалындагы денедеги бөртпөлөр бир нече себептерден улам пайда болот:
- Кето-диета учурунда организм тарабынан чыгарылган ацетон кан тамырларынын айланасындагы сезгенүүнү жаратышы мүмкүн.
- Ашыкча ачкачылык учурунда кандагы глюкозанын деңгээли өтө эле азаят.
- Арыктоо менен аз-ашка диетанын айкалышы.
- Кето-достук азыктарына аллергиялык реакция (I.E., майлуу майдын жогорку деңгээли жана төмөн углеводдун мазмуну).
Холестерол деңгээлин өркүндөтүү
Кетогендик диета боюнча, жакшы холестерол деңгээли жогорулайт. Триглянддардын деңгээлинин жогорулашы байкалат, бирок салмагы нормалдаштырса, индикаторлор төмөндөйт.
Курч панкреатит
Кетогендик диета боюнча уйку ыкмаларынын күчөшү менен, отургучук, анткени ден-соолугунун абалы начарлай берет.